Consapevolezza: un modo per mettere a tacere il tuo critico interiore

Qualcuno sta russando dietro di me. A voce piuttosto alta, in effetti. Voglio girarmi un attimo. O ridere. Ma sarebbe controproducente.

Sono seduta a gambe incrociate sul pavimento con circa 80 persone, cercando di seguire la meditazione consapevole di Diana Winston con gli occhi chiusi. È direttrice del Mindfulness Awareness Research Center (Marc) presso l'Università della California a Los Angeles. Ci introduce alla consapevolezza in un ritiro di tre giorni appena fuori Santa Barbara. Dovrebbe aiutarti a diventare più equilibrato e felice.

Di cosa tratta la Mindfulness

Celebrità come Emma Watson lo giurano. E voglio impararlo anch'io. Perché sono costantemente incollata al mio smartphone, controllo le e-mail, studio i miei post su Insta e perseguo celebrità e influencer su Snapchat o TikTok prima di andare a letto. Quando non faccio niente, mi perdo nei miei pensieri, pensando a quello che è successo ieri o a quello che sta per succedere. L'arresto del flusso dei pensieri ha un aspetto diverso. Quindi ora dovrei imparare esattamente questo.

Ma in cosa consiste esattamente la Mindfulness? In una frase: vivere nel qui e ora. O, in altre parole: vivere consapevolmente ogni momento e ogni sensazione – buona o cattiva che sia – e cercare di non giudicarla. Serenità e compassione, per se stessi e per gli altri, è la massima. Questo vale anche per il russare dietro di me. Tuttavia, trovo difficile non reagire, mi sento turbata. I miei pensieri stanno già correndo l'uno contro l'altro. E anche questo vestito, che ho scoperto nella favolosa via dello shopping di Abbot Kinney, è nella mia mente. Inoltre, le tante mosche che ronzano in giro sono fastidiose e non aiutano.

La consapevolezza è l'opposto di woo-woo

D'altra parte, Diana rimane rilassata e mi consiglia di immergermi nella consapevolezza quando i miei pensieri vagano. In generale, la direttrice di Marc irradia una calma incredibile. Ha un qualcosa di una maestra spirituale.

Tuttavia, non troverai bastoncini di incenso, e qui si canta Shanti Shanti: il ritiro si svolge in un ex monastero di Santa Barbara, e tutto è arredato in modo molto spartano. Non ci è permesso parlare tra di noi nel gruppo; il silenzio dovrebbe aiutarci a immergerci ancora più a fondo nella consapevolezza. Un altro divieto è guardare direttamente negli occhi gli altri partecipanti, poiché ciò ci distrarrebbe dalla meditazione.

È rilassante stare zitti

Di solito, quindi, dirigiamo lo sguardo verso il pavimento o guardiamo nel vuoto. È il caso, ad esempio, della Walking Meditation, una pratica di consapevolezza in cui pratichiamo la camminata consapevole. Percorriamo ripetutamente lo stesso percorso, avanti e indietro - al massimo venti passi lenti, ciascuno per sé, finché non suona un gong. Sembra strano, e lo è. Sembriamo un po' gli zombi di "The Walking Dead" durante questo esercizio. Tuttavia, questa camminata consapevole ha un effetto calmante. È bello concentrarsi su qualcosa, contare i passi e sentire come si sente l'erba sotto i piedi.

Il silenzio ha un effetto simile su di me: anche se voglio parlare con qualcuno della mia esperienza in questo ritiro o inveire contro il russatore, è rilassante stare zitta tanto per cambiare. Non cercare di attirare l'attenzione di qualcuno, essere apprezzato da tutti o preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di me. Ciò che conta è il momento. E come lo affronto. Gli altri partecipanti la pensano allo stesso modo, come mi dicono alla fine del ritiro. Non appena il silenzio viene ufficialmente tolto, chiacchieriamo come matti, discutendo di come abbiamo fatto qui. Tutti fieri di non aver rotto il silenzio e in qualche modo illuminati.